pierwszy rok treningów

[...] problemem. 2. Co do treningów- będziesz musiał znaleźć czas na siłownię albo pieniądze na zakup sprzętu do domu, bo bez tego nie będzie progresu. W podwieszonym artykule "pierwszy rok treningów" znajdziesz wszystkie potrzebne Ci informacje. 3. Co do wad postawy itd- przez internet nikt się tego nie podejmie, tu warto odwiedzić ortopedę i [...]

"Pierwszy rok treningów" jest BARDZO DOBRYM zamysłem Ronniego. Natomiast nie znaczy to przy tym, że nie ma innych dróg do rozwoju. Opisałem przypadek Adriana i aktualnie początkującego z którym trenuje. Ale nie sądze by miał inną genetykę czyt. taką, która nie się przeciwstawi ciężkiej pracy. Kwestia pół roku, może 8 miesięcy jak już będzie dość [...]

OK, przekonaliście mnie. Zwróciłem się o pomoc w dziale "Treningi dla początkujących" by tam skorygować mój nowy plan, jednak Dudee polecił bym wykorzystał jeden z planów z tematu "pierwszy rok treningów" i tak zrobię.

Możesz przeczesać leksykon treningów na forum https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ tam jest kilka propozycji treningów push/pull ewentualnie zajrzyj sobie do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam też Ronie ogarnął push pull. Więc jest w czym wybierać, ale samo ułożenie planu z podziałem na push pull nie jest jakieś mocno [...]

Ćwiczę planem FBW z dwoma zestawami z tematu "Pierwszy rok treningów", co do serii to stosuje się do schematu: "1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 " Liczby na końcu to powtórzenia, mniejsza liczba to powtórzenia w ćwiczeniach bardziej złożonych, [...]

Masz trochę ograniczony sprzęt, więc wiele podstawowych ćwiczeń odpada. Dobre programy znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".Ale nasuwa się pytanie, czy warunki pozwolą na wykonanie tamtych treningów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-03 17:28:44

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź któryś z planów. Ten Twój nie nadaje się przy tym stażu. Ale pamiętaj, że od spalania tkanki tłuszczowej jest głównie DIETA. Dobrze gdyby ktoś Ci pomógł ją dopracować.

Więc dlaczego Antoś zastosował stały ciężar w splicie 4d ustawionym głównie na budowę masy?. Szczerze przyznam, że robiąc obecnie Push/Pull/Legs (Progres) 2-3 dni po klatce czuje się zregenerowany ( Wydaje mi się ,że to po prostu zjawisko superkompensacji. )Dziś zrobiłem na próbę 20kg 6p , 50kg 6p, 70kg 6p, 90kg 6p(4s) i 60kg 8p na klatę. Po takim [...]

[...] którzy uczą chyba muszą się trzymać aby pewne informacje były przekazane. Kolejna sprawa - wykonywanie podciągania wzdłuż tułowia sztangą do CZOŁA. Byłem w takim szoku, że pierwszy raz zwróciłem uwagę komuś na tej siłowni i ta osoba kazała mi, łagodnie mówiąc "się odczepić" pod pewnymi groźbami. LUDZIE NIE UMIEJĄ W TYCH CZASACH SŁUCHAĆ nawet [...]

Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]

Gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Gotowej diety niestety już nie ma, gdyż ułożenie jej wymaga indywidualnego podejścia.

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] na czyms czy kims sie opiera bo pozniej to juz w zaleznosci na jakim poziomie jestesmy, sami sobie wszystko dopasowujac. Widzac co najlepiej i jak dziala. Pozdrawiam Przez pierwszy rok treningów ćwiczyłem podobnie jak Ty i wydawało mi się, że to na mnie działa ;-) Trening 5 razy w tygodniu, każda partia osobno, po 4-5 ćwiczeń minimum. Wiele [...]

[...] zaczac najpierw od cwiczen podstawowych przez kilka miesiecy,zeby nauczyc sie techniki i wyrobic podstawowa sile a dopiero potem zrobic split'a . tak powinien wygladac pierwszy rok treningow - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w kazdym dziale przeczytaj najpierw tematy podwieszone-czyli te u gory, poczatkowe-i [...]

Split no thx.. Na początek FBW najlepiej zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW etap 1 i etap 2 . Brak stażu czyli lecimy od początku. ZAPRASZAM DO TEMATU 'pierwszy rok treningów"

Co do treningu to art w postach podwieszonych dzialu "pierwszy rok treningow" i tam znajdziesz rozpisane prowadzenie na pierwszy rok treningow. Co do diety to dzial odzywianie ;-)

@Karquaz - to jest bodajże trzeci etap z podwieszonego artykułu 'pierwszy rok treningów'. Poprzednie już miałem za sobą ale postanowiłem do tego wrócić żeby narobić więcej masy a po kilku tygodniach przejdę po prostu dalej. To że wyciskam tylko tyle pewnie jest efektem tego że nigdy za bardzo nie eksperymentowałem z ciężarami, 50kg nawet nigdy nie [...]

Też tak uważam. To za sprawą tego, że przez pierwszy rok treningów gdzie t chodziło się z kumlami na szkolną silke robilismy to na co mielismy ochotę bez ładu i składu. A tak wyszło, że o barkach jakby przez cały rok zapomnieliśmy. Ale cieszę się, że ktoś również to dostrzega. Bo jak mówiłem, że barki odstają to wszyscy mnie poprawiali, że jest [...]

1. możesz, ale lepiej wyjdziesz na normalnym jedzeniu. Serio 2. pierwszy rok treningów w podwieszonych, wystarczy chcieć. 3. Nie musisz się zatłuszczać i "masować". Nikt Ci z wzrostu i kg nie powie jak powinieneś wyglądać 4. Robić powtórzenia oszukane albo asystowane z odciążaniem wagi ciała (np kolega chwyta za nogi) 5. Nie wiadomo

@Paantolini W przysiadzie imo masz hiperlordozę, to znaczy że bardzo wyginasz kręgosłup- nie masz prostych pleców. Poza tym w ostatnich powtórzeniach widać, jak ciężar ciała leci do przodu, zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość [...]